9 cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả nhất

Tăng huyết áp đang trở thành mối lo ngại của nhiều người. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát tình trạng này bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống. Qua bài viết này, Raffles Hospital sẽ giới thiệu những cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tìm hiểu về tăng huyết áp

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao, là tình trạng áp lực máu lên thành mạch máu cao hơn mức bình thường. Nếu không được kiểm soát, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận,…

Nguyên nhân gây tăng huyết áp

Nguyên nhân gây tăng huyết áp rất đa dạng, bao gồm:

• Lối sống: Ăn mặn, ít vận động, stress, hút thuốc, uống rượu bia, béo phì.
• Di truyền: Tiền sử gia đình có người bị tăng huyết áp.
• Một số bệnh lý khác: Bệnh thận, bệnh tim, tiểu đường.

Biểu hiện của bệnh tăng huyết áp

Ban đầu, tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ rệt. Tuy nhiên, khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Đau đầu: Đau đầu thường xuất hiện ở vùng gáy, tăng dần vào buổi sáng và giảm đi khi nghỉ ngơi.
• Chóng mặt, hoa mắt: Cảm giác mất thăng bằng, nhất là khi đứng lên đột ngột.
• Mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.
• Nhìn mờ: Do tổn thương mạch máu ở võng mạc.
• Chảy máu cam: Do mạch máu nhỏ bị vỡ.
• Ù tai: Tiếng ù ù liên tục trong tai.
• Khó thở: Đặc biệt khi gắng sức.
• Đau ngực: Do thiếu máu cục bộ cơ tim.

Lợi ích khi áp dụng các cách trị tăng huyết áp tại nhà

Việc áp dụng các cách trị tăng huyết áp tại nhà mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

• Kiểm soát huyết áp hiệu quả: Các biện pháp như chế độ ăn lành mạnh, tập luyện đều đặn, giảm stress giúp ổn định huyết áp, giảm thiểu nguy cơ biến chứng.
• Giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc: Bằng cách kết hợp các phương pháp tự nhiên, bạn có thể giảm bớt liều lượng thuốc tây, từ đó giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Các hoạt động như tập thể dục, thiền định giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Phòng ngừa các bệnh lý khác: Kiểm soát huyết áp tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận…
• Tiết kiệm chi phí: Các phương pháp tự nhiên thường ít tốn kém hơn so với việc điều trị bằng thuốc.

9 cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả

Tăng huyết áp là một căn bệnh mãn tính nhưng có thể kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống và kết hợp với điều trị bằng thuốc. Dưới đây là 9 cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng là một phương pháp hỗ trợ rất tốt trong việc giảm huyết áp.  Khi ngâm chân trong nước nóng, mạch máu ở chân giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này làm giảm áp lực lên tim và các mạch máu khác, từ đó góp phần hạ huyết áp.

Để thực hiện cách trị tăng huyết áp tại nhà bằng việc ngâm chân, người bệnh nên thực hiện theo các bước như sau:

• Chuẩn bị: Một chậu nước ấm (khoảng 40-45 độ C), muối biển hoặc tinh dầu (tùy chọn).
• Thực hiện: Ngồi thoải mái, ngâm cả hai chân vào chậu nước. Ngâm trong khoảng 15-20 phút. Có thể kết hợp với massage nhẹ nhàng vùng lòng bàn chân.

Massage phần cổ và tai

Khu vực cổ và tai chứa nhiều huyệt đạo quan trọng, liên quan đến hệ tuần hoàn. Massage nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ bắp căng cứng ở vùng cổ, giảm áp lực lên mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp.

Để thực hiện cách trị tăng huyết áp tại nhà bằng massage, người bệnh có thể thực hiện theo các cách sau:

• Cách 1: Từ điểm bắt đầu là dái tai, thực hiện động tác kéo ngón tay ra phía trước khoảng 5mm. Tiến hành massage tròn tại vùng này trong vòng 60 giây. Để đảm bảo sự cân đối, nên thực hiện song song cho cả hai bên tai. Sau đó, massage dọc theo đường thẳng nối từ dái tai đến vùng cổ, lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
• Cách 2: Kéo nhẹ dái tai ra khoảng 5mm rồi thực hiện động tác massage tròn trong vòng 1 phút. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện đồng thời cho cả hai tai. Tiếp theo, tiến hành massage theo đường thẳng từ dái tai xuống cổ, lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

Tập thở bằng mũi trái

Bạn có biết rằng tập thở bằng mũi trái có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng không? Khi chúng ta thở bằng mũi trái, các mạch máu sẽ được thả lỏng, giúp huyết áp ổn định hơn.

Để thực hiện bài tập thở này, bạn hãy làm theo các bước sau:

• Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng để đảm bảo thông khí tối ưu.
• Đặt tay trái lên vùng bụng để theo dõi nhịp thở và dùng ngón cái phải bịt kín lỗ mũi phải.
• Thực hiện động tác hít vào và thở ra sâu, chậm bằng mũi trái trong khoảng 180-300 giây.

Thực hiện tư thế Savasana

Tư thế Savasana, hay còn được biết đến với tên gọi tư thế xác chết, là một trong những phương pháp hiệu quả để điều hòa huyết áp. Bằng cách tạo ra trạng thái thư giãn sâu, tư thế này giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp.

Với cách trị tăng huyết áp bằng Savasana, người bệnh cần thực hiện các bước dưới đây:

• Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, mềm mại, nhắm mắt lại.
• Thực hiện động tác thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ các nhóm cơ lớn đến các cơ nhỏ.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Điều chỉnh chế độ ăn uống theo DASH

Chế độ ăn DASH là một kế hoạch ăn uống lành mạnh, giúp giảm huyết áp hiệu quả. Bằng cách ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế chất béo không tốt, bạn có thể giảm huyết áp đáng kể.

• Giảm muối: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, nước chấm mặn.
• Tăng cường kali: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đậu.
• Bổ sung canxi và magie: Có trong sữa, các sản phẩm từ sữa, hạt.
• Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Tránh các loại thịt đỏ, đồ ăn chiên xào.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ

Việc sử dụng thảo dược để hỗ trợ điều trị cao huyết áp đã được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả nhất định. 

• Tỏi: Có tác dụng hạ huyết áp, chống viêm.
• Nghệ: Giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu.
• Hạt óc chó: Cung cấp omega-3, giúp giảm huyết áp.
• Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp.
• Húng quế: Có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm huyết áp.
• Cây vuốt mèo: Giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, từ đó góp phần ổn định huyết áp.

Lưu ý: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bạn có biết rằng khi ngủ, huyết áp của chúng ta thường giảm xuống để cơ thể được nghỉ ngơi? Vì vậy, nếu ngủ không đủ hoặc không sâu giấc, huyết áp sẽ dễ bị ảnh hưởng, tăng lên và gây ra các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy thử:

• Đi ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo không gian thư giãn: Trước khi ngủ, hãy dành thời gian thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
• Ngủ trưa điều độ: Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng không nên ngủ quá 30 phút.
• Tạo phòng ngủ thoải mái: Chọn nhiệt độ phòng phù hợp, sử dụng rèm cửa để che chắn ánh sáng, và có thể sử dụng tinh dầu để tạo không gian thư giãn.

Hạn chế nạp cafein

Tác động của caffeine lên huyết áp vẫn còn là chủ đề gây tranh cãi. Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời ở một số người, đặc biệt là những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, ở những người có thói quen uống cà phê hàng ngày, tác động này có thể giảm đi đáng kể. Để đánh giá mức độ nhạy cảm của cơ thể với caffeine, bạn nên:

• Theo dõi huyết áp: Đo huyết áp trước và sau khi tiêu thụ caffeine để so sánh.
• Điều chỉnh lượng caffeine: Nếu huyết áp tăng đáng kể sau khi uống cà phê, nên giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày.

Giảm cân nếu bị béo phì/ thừa cân

Thừa cân, béo phì và vòng eo quá khổ là những “kẻ thù” số một của huyết áp. Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, gây áp lực lên tim, làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

Nghiên cứu cho thấy, giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Mỗi kg bạn giảm được sẽ giúp huyết áp giảm khoảng 1mmHg. Để đánh giá nguy cơ, bạn nên đo vòng eo thường xuyên: Nam giới trên 102cm và nữ giới trên 89cm là những đối tượng cần đặc biệt chú ý.

Khám và điều trị tăng huyết áp hiệu quả tại Raffles Hospital

Tăng huyết áp là một căn bệnh mãn tính nguy hiểm, nếu không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận. Để ngăn ngừa và điều trị hiệu quả căn bệnh này, việc lựa chọn một cơ sở y tế uy tín như Raffles Hospital với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp là vô cùng quan trọng.

Tại sao nên chọn Raffles Hospital để khám và điều trị tăng huyết áp?

• Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Tim mạch hàng đầu: Bệnh viện Raffles sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tim mạch giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản trong và ngoài nước. Các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám kỹ lưỡng, đưa ra chẩn đoán chính xác và lên phác đồ điều trị phù hợp cho từng bệnh nhân.
• Trang thiết bị hiện đại: Bệnh viện trang bị hệ thống máy móc, thiết bị y tế hiện đại, giúp chẩn đoán bệnh chính xác và sớm, từ đó có những can thiệp điều trị kịp thời.
• Quy trình khám chữa bệnh chuyên nghiệp: Bệnh viện áp dụng quy trình khám chữa bệnh khoa học, đảm bảo bệnh nhân được chăm sóc tận tình, chu đáo từ khâu tiếp đón đến khi ra viện.
• Môi trường khám chữa bệnh thân thiện: Không gian bệnh viện sạch sẽ, thoáng mát, tạo cảm giác thoải mái cho bệnh nhân.
• Dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm: Đội ngũ nhân viên y tế luôn sẵn sàng hỗ trợ, giải đáp mọi thắc mắc của bệnh nhân và người nhà.

Quy trình khám và điều trị tăng huyết áp tại Raffles Hospital

• Đặt lịch hẹn: Bệnh nhân có thể đặt lịch hẹn khám qua điện thoại hoặc trực tuyến.
• Khám bệnh: Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng, hỏi về tiền sử bệnh, đo huyết áp, nhịp tim và chỉ định các xét nghiệm cần thiết.
• Chẩn đoán: Dựa trên kết quả khám và xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác về tình trạng bệnh.
• Điều trị: Bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
• Theo dõi và tái khám: Bệnh nhân cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và đi khám định kỳ để theo dõi tình hình bệnh.

Thông tin liên hệ

Hồ Chí Minh: 

• Địa chỉ: 285B Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Q.3, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline: 84 28 3822 6087 – 84 28 3822 6086
• Mail: hcm@rafflesmedical.com
• Website: https://raffleshospital.vn/
• Zalo: https://zalo.me/0978161825

Hà Nội:

• Địa chỉ: 51 Xuân Diệu, Phường Quảng An, Quận Tây Hồ, TP. Hà Nội
• Hotline: 84 24 3676 2222
• Mail: hanoi@rafflesmedical.com
• Website: https://raffleshospital.vn/

Singapore:

• Địa chỉ: Raffles Hospital, 585 North Bridge Road, Singapore 188770
• Hotline: 65 9838 1421 – 65 9834 7695
• Mail: vietnam@rafflesmedical.com
• Website: https://raffleshospital.vn/

Kết luận

Tăng huyết áp có thể được kiểm soát và phòng ngừa bằng cách áp dụng những thay đổi trong lối sống. Chế độ ăn lành mạnh, tập luyện đều đặn, giảm stress và sử dụng các biện pháp tự nhiên là những cách hiệu quả để hạ huyết áp. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ cách trị tăng huyết áp tại nhà, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ Raffles Hospital để được tư vấn phù hợp.